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人生總會遇到低潮 , 需要借錢周轉的時候 

要如何安全度過呢 ?

但在借錢周轉之前 , 我希望你可以先了解什麼是

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所以我一開始就要強調 " 別借高利貸 "

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現在銀行推出很多低利率的貸款方案

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(圖片來源:Pinterest)

最近待在家的時間變長,少了通勤時間還有固定的午休,很多人會開始嘗試在家168斷食來減肥,但是168一段期間發現自己怎麼都沒有瘦呢?最近營養師高敏敏就公開了,到底在168斷食期間應該怎麼吃的秘訣,在斷食期間也能吃得正確又健康,讓減肥瘦身的效果更加倍!

斷食期間這樣吃 減肥又顧健康

根據營養師高敏敏所整理出的圖表來看,整天可以吃的食物大致上分成六大類,包含全穀雜糧類、水果、蔬菜、蛋豆魚肉、乳品、堅果種子等六類,高敏敏營養師還貼心將每一種每天該吃的份量都標記出來,現在就讓我們一起來看看,到底斷食期間該怎麼吃最能幫助減肥吧!

全穀雜糧類

建議份量:每天至少一碗半

全穀雜糧類的食物包含綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、全麥土司、地瓜、糙米飯、蕎麥麵、穀類等都是。在吃的選擇上要盡量少加工精緻食品,以多纖維多種類為主,另外要注意的是口感綿密鬆軟的耕莖類也是澱粉唷!

蔬菜類

建議份量:每天至少1.5到2碗

蔬菜類不只綠色蔬菜,像是瓜類、菇類、藻類也都是蔬菜唷!高敏敏建議斷食減肥期間每餐都要吃蔬菜,而且要多吃每種顏色!

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(圖片來源:Pinterest)

水果類

建議份量:每餐拳頭大小

在台灣的優點就是能夠吃到各種當季的新鮮水果!像是櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果、芭樂、葡萄都可以。西螺農會信用貸款

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高敏敏也建議多吃各式顏色、種類的水果,並且控制份量,一次一個拳頭大小,可以切一切放碗裡大約八分滿。

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斷食期間有效減肥 飲食四大原則

搞清楚每天該吃的各種食物的份量之後,那就來看看斷食期間要更有效減肥,應該遵守哪些飲食原則吧!

1.進食時,要選對的食物!不能亂吃亂喝很重要!拒絕高糖、高油、加工食品,選擇蒸煮滷烤的天然食物。例如可以將炸排骨便當改成滷雞腿便當

2.吃東西時,78分飽就好,不要暴食狂吃、徒增負擔…也是不會瘦的!

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3.多喝水、幫助代謝,有時候「覺得餓」可能是口渴了…很多食物裡也含有水分,都可以算在每日水量裡頭。

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4.找出最適合自己、可執行的時間!

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